軽い運動をルーティーン化する

おすすめの継続できる軽い運動

日常的な軽い運動をルーティン化させれば、身体だけでなく心もリフレッシュしてくれます。ストレスが溜まりがちな時に軽い運動をすれば、気持ちが落ち着きます。気持ちが落ち着けば、仕事への集中力向上も期待できますよ。 日常生活に取り入れやすい軽い運動では「ウォーキング」がおすすめです。ウォーキング途中に短い距離のジョギングをするのも効果的です。運動のための時間が取り難いのなら、通勤などの移動時間にウォーキングを取り入れてみましょう。例えば、駅や会社では必ず階段を使う、出勤・退勤時は少し遠回りして帰るだけでも運動効果が期待できます。「ラジオ体操」のような全身運動も日常的に取り入れたい運動です。動的ストレッチの効果が期待できるので、体が動かしやすくなりますよ。運動に慣れ、少しランクアップしたいと感じたなら、ヨガを取り入れるのもおすすめです。

ルーティン化させることの大切さ

一時的な運動でもストレス解消効果がありますが、軽い運動はルーティン化させることで、より高い効果が期待できます。なぜなら、ルーティン化により健康的な習慣が身に付くからです。また、軽い運動でも毎日続けることで達成感や自己満足感が得られます。このような感情はネガティブな感情を跳ねのける効果が期待できます。軽い運動のルーティン化ができたなら、ストレスに強い心理状態が得られるようになるでしょう。

朝起きたらストレッチをする、昼休みに散歩をするなど、運動というには軽すぎるほどのものでかまいません。仕事の合間にこまめに椅子から立ち上がるようなものでもよいでしょう。とにかく簡単ながらも継続的に取り組むことが重要です。軽い運動が自然な習慣となるように毎日意識して続け、ストレスフリーな生活を手に入れましょう。