食事では栄養のバランスを意識する

ストレスの解消におすすめの栄養素とは？

ストレスを感じた時に、つい食べてしまうという方もいるのではないでしょうか。美味しい食事をとると、お腹が満たされるだけでなく、心も満足します。せっかく食事をとるならば、栄養バランスにも気をつけてみるとよいでしょう。ストレス解消におすすめの栄養素は、ビタミンCです。ビタミンCは、野菜や果物などに含まれています。特に、緑黄色野菜に多く含まれていますので、ストレスを感じやすい方は積極的に摂取してみるとよいでしょう。ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンDなどの栄養素もストレスによいと言われています。大豆製品に含まれるトリプトファンもストレス解消にうってつけです。チョコレートに含まれているポリフェノールにもストレス軽減効果があると言われています。たとえば、仕事中にストレスを感じたら、チョコレートを少し食べて休憩をとってみるのもよいかもしれません。

バランスよく食べることが大切！

ストレスを解消しつつストレスを溜めないためには、栄養バランスの偏りを無くすことも大切です。ビタミンCだけをとるのではなくて、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素もしっかりととるようにした方がよいでしょう。特にカルシウムは脳神経の興奮を鎮めるといわれていますので、ストレスを感じやすい方は、積極的に摂取しておきたいところです。牛乳、小魚、豆腐などにカルシウムが含まれていますので、普段の食事にこれらの食材を加えてみるとよいでしょう。いろいろな栄養素をバランスよく摂取するようにしてください。どうしても毎日の食事だけで栄養を補給するのが難しいケースもあるかもしれません。自分で食事を用意するのが大変な方や外食の機会が多い方などは、サプリメントを活用してみるのも手です。